A fim de evitarmos sobrecargas nesta quarentena, podemos realizar atividades físicas em casa
O COVID-19 obrigou toda população a tomar medidas drásticas em função do seu alto risco de contaminação. No momento, o fato de não existir um tratamento de cura para o novo vírus, trouxe algumas orientações de higiene de conhecimento da maioria das pessoas.
Outra medida que também mudou a rotina de muitas pessoas em razão do novo coronavírus, foi o isolamento social. Para cumprir os dias de quarentena, diante de toda essa realidade, diversos estabelecimentos, como academias, clínicas, consultórios de fisioterapia e outros tiveram que fechar as portas por tempo indeterminado. Isto foi motivo de assustar as pessoas e dificultar a acessibilidade de realizar atividades e movimentos terapêuticos em um ambiente com aparelhos específicos.
Devido ao isolamento social, vários profissionais tiveram que adaptar a sua rotina de vida, como realizar trabalhos em home office e outras atividades laborais que requerem uma sobrecarga ao corpo podendo, assim, levar a uma alteração e gerar um desconforto, até mesmo quadros dolorosos. Para que possamos evitar essas sobrecargas, é de grande importância realizarmos atividades físicas em casa mesmo. A atividade física e movimentos terapêuticos proporcionam uma série de benefícios ao corpo humano, dentre eles: aumentar a atividade do sistema imunológico, alívio de stress, melhorar a qualidade do sono, prevenção de lesão e dor, melhorar a flexibilidade e mobilidade do corpo, melhorar o foco e concentração e, consequentemente, atuar no desempenho do rendimento do trabalho por melhorar a saúde mental.
Os exercícios em casa podem ser realizados em pequenos ambientes como: a sala e o quarto, podendo ser associados a objetos como acessórios para auxílio. Com as diversidades que temos, um objetivo bastante utilizado são as cadeiras e sofás, além de sacos de arroz, feijão e mochilas para gerar resistência. Dentro de toda variedade de exercício que podemos fazer, citaremos alguns para que vocês possam iniciar a jornada de atividades e movimentos terapêuticos da sua própria casa.
Ponte:
Deite-se no chão, se não quiser deitar diretamente no chão pode colocar um tapete ou na cama também. Dobre os dois joelhos e deixe os pés apoiados no chão e, logo em seguida, levante a pelve até alinhar a coluna, podendo repetir 3 séries de 10 a 15 repetições.
Ponte no sofá:
Nesse exercício, você pode colocar um tapete no chão se caso não queira deitar-se diretamente nele. Apoie os dois pés na borda do sofá com os dois joelhos dobrados e, em seguida, levante a pelve até alinhar a coluna. Veja na figura abaixo.
Agachamento usando a parede como apoio:
Encoste na parede como na imagem, dobre os dois joelhos até alcançar 90 graus. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
Faça do movimento o seu medicamento natural.
Leonardo Auto Gonçalves de Souza
– Fisioterapeuta CREFITO 176839F
